Comment Soigner Une Calcification De L'épaule

La tendinite de 50'épaule correspond à une douleur et une inflammation des tendons des muscles de la coiffe des rotateurs. Pour cette raison, elle est également connue sous le nom de tendinite de la coiffe des rotateurs.

Cette tendinite provoque une douleur de l'épaule pendant les mouvement d'élévations du bras, et les mouvements forcés comme soulever un objet, s'appuyer sur son bras, ou lancer united nations objet. La douleur peut aussi se manifester au repos, et la nuit lorsque vous êtes couché sur votre épaule.

Cette douleur de 50'épaule est fréquente chez les sportifs pratiquant la musculation, le tennis, ou la natation, et également chez les personnes ayant un métier nécessitant des mouvements répétitifs des bras.

Cascade soigner la tendinite de l'épaule, le traitement tranquillity sur la pratique d'exercices de rééducation, l'éducation des bons gestes à effectuer, et des techniques visant à soulager la douleur, comme le chaud, l'ostéopathie, l'acupuncture, ou les anti-inflammatoires.

L'objectif du traitement est de soigner la tendinite de l'épaule en diminuant la douleur, et en améliorant la fonction de votre épaule, c'est-à-dire votre capacité à réaliser vos gestes du quotidien normalement.

Le temps minimum de guérison d'une tendinite de la coiffe des rotateurs est généralement de 2 à 4 semaines, mais peut prendre plusieurs mois en cas de tendinite chronique.

À LIRE: Tendinite de fifty'épaule : symptômes, causes, durée

Repos et éducation des bons gestes

Lorsque l'on est atteint d'une tendinite de l'épaule, il est important de reposer votre épaule, pour diminuer votre douleur, et calmer l'inflammation présente. Cela signifie qu'il faut éviter tous les gestes et les activités qui augmentent votre douleur. Plus précisément, il ne faut pas forcer sur votre épaule si fifty'intensité de la douleur est supérieure à 5/x.

Par contre, l'immobilisation et le repos total de l'épaule ne sont pas conseillés. En effet, cela peut retarder la guérison de la tendinite, et augmenter les raideurs de l'épaule. De ce fait, il est conseillé de continuer à faire travailler votre épaule, tant que votre douleur reste inférieure à v/x.

Par conséquent, 50'arrêt de certaines activités peut être nécessaire en cas de tendinite de l'épaule :

- Port de charges lourdes.
- Mouvements répétitifs des bras (bricolage, jardinage, ménage, travail en usine…)
- Pratique des sports de raquette, de lancer, la natation, et la musculation.

Dans certains cas, un arrêt de travail est souvent proposé aux personnes exerçant des métiers physiques et répétitifs. La durée de l'arrêt de travail peut varier de 5 à 21 jours, en fonction de la pénibilité du travail exercé.

Toutefois, pour bien se soigner, il est of import de reprendre vos activités habituelles le plus tôt possible, dans les limites de votre douleur. La reprise de vos activités normales est essentielle pour rétablir la fonction de votre épaule, et éviter 50'invalidité (ane).

Certains gestes du quotidien sont à éviter, motorcar ils ont tendance à augmenter la douleur. Il faut donc apprendre à faire les bons gestes pour ne pas se faire mal à fifty'épaule, tout en continuant à l'utiliser. Pour éviter de faire les mauvais gestes et aggraver votre tendinite, utilisez cette infographie qui vous montre les bons gestes à réaliser :

Infographie douleur à l'épaule

Éducation des bons gestes à effectuer en cas de tendinite de l'épaule

Mettre du froid ou du chaud

La tendinite de l'épaule étant souvent associée à une inflammation, il est recommandé d'utiliser le froid pour soulager la douleur. Ainsi, vous pouvez placer de la glace sur votre épaule, pendant 15 minutes, two à 3 fois par jour (2).

Le froid est reconnu pour son activeness anti-douleur, et pour calmer l'inflammation. Toutefois, il a tendance à augmenter les raideurs articulaires, et diminuer la flexibilité des tendons. De ce fait, il est préférable d'utiliser le froid après l'activité ou la pratique des exercices de rééducation.

Le chaud peut aussi être utilisé cascade calmer la douleur de l'épaule. Pour cela, placez le chaud, à l'aide d'une bouillotte par exemple, sur votre épaule, pendant fifteen minutes. Parce que le chaud améliore la souplesse de l'épaule, vous pouvez utiliser le chaud avant les exercices de rééducation ou l'activité physique.

À LIRE: Quand faut-il mettre du chaud ou du froid ?

Exercices de rééducation

La pratique d'exercices de rééducation est reconnue comme le traitement le plus recommandé et le plus efficace pour soigner la tendinite de 50'épaule (three).

Ces exercices doivent être pratiqués pendant 6 semaines minimum, sauf si l'intensité de vos douleurs est supérieure à five/10 pendant les exercices. Si la douleur diminue, 6 semaines supplémentaires sont conseillées (iv).

De plus, le plan d'exercices doit être réalisé tous les jours, et peut être réalisé directement à la maison.

Les exercices prescrits visent à améliorer 50'amplitude des mouvements, la mobilité et la stabilité de l'épaule. Les exercices conseillés comprennent généralement des étirements actifs pour retrouver une mobilité normale, ainsi que du renforcement musculaire des muscles de l'épaule et de l'omoplate.

Aussi, les exercices visent à renforcer les muscles qui vont permettre de corriger les mauvais gestes et postures, cascade permettre à votre épaule de retrouver united nations "fonctionnement normal".

Aucun effet indésirable a été retrouvé concernant la pratique des exercices pour soigner une tendinite de la la coiffe des rotateurs (five).

À LIRE: five exercices pour soulager la tendinite de l'épaule

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Anti-inflammatoires

Les médicaments anti-inflammatoires, sous forme de comprimé ou de pommade, sont souvent prescrits pour soulager la tendinite de l'épaule. Ils semblent permettre de réduire quelque peu la douleur, à courtroom terme uniquement. Ils ne sont pas efficaces pour soigner la tendinite à long terme (half-dozen).

De plus, puisque les anti-inflammatoires suppriment 50'inflammation, ils peuvent perturber la cicatrisation des tendons et causer des problèmes à long terme. Ainsi, leur utilisation doit être la plus courte possible, uniquement si la douleur est trop intense et ne peut être soulagée par les autres interventions (7).

Pour éviter ces effets secondaires, l'utilisation du paracétamol peut permettre de soulager la douleur à court terme, avec moins d'effets secondaires que les anti-inflammatoires (8).

Enfin, lorsque la pratique des exercices sur minimum 6 semaines n'a pas permis de diminuer les douleurs, ou que ces dernières sont trop intenses, des injections de corticostéroïdes (infiltrations) peuvent vous être proposées. Leurs effets sur le soulagement de la tendinite sont mitigés et leur utilisation peut causer des dommages sur le tendon. Pour ces raisons, pas plus de deux injections peuvent être effectuées, uniquement si aucune solution culling ne permet de vous soulager (9).

À LIRE: Les anti-inflammatoires pour soulager une tendinite

Remèdes naturels

Certains compléments alimentaires et remèdes naturels peuvent être utilisés cascade soulager la tendinite de fifty'épaule, parmi lesquels :

Collagène, pour son action sur la guérison du tendon ( 10) .
Curcuma, les omega 3, ou la boswellia serrata, cascade leur action anti-douleur et anti-inflammatoire.
Massage de l'épaule avec une huile essentielle de lavande, ou de gaulthérie (11).

Ces remèdes peuvent être utilisés en complément des exercices, afin de soulager la douleur. De plus, ils ont fifty'avantage de ne pas provoquer les mêmes effets secondaires que les médicaments anti-inflammatoires, notamment sur la mauvaise cicatrisation des tendons.

À LIRE: Liste des anti-inflammatoires naturels

Kinésithérapie et ostéopathie

La thérapie manuelle ou 50'ostéopathie peuvent aider à soulager la tendinite de fifty'épaule. L'objectif de cette thérapie sera de vous redonner de la mobilité, notamment en travaillant 50'épaule, mais également la mobilité des cervicales, et de fifty'ensemble du dos.

Toutefois, les bons résultats de l'ostéopathie sur le soulagement de la tendinite de l'épaule sont retrouvés en combinaison avec la pratique des exercices de rééducation. Ainsi, 50'ostéopathie doit être considérée comme un complément des exercices, et non pas l'inverse (12).

Autres techniques

D'autres techniques sont parfois utilisées pour soulager la tendinite de fifty'épaule, notamment l'acupuncture, les ondes de choc, les ultrasons, l'électrostiumaltion (TENS), ou les injections de plasma riche en plaquettes (PRP).

À ce jour, seules 50'acupuncture et les injections de PRP semblent permettre de soulager la douleur de fifty'épaule (xiii , 14)

Les ultrasons, l'électrostimulation et les ondes de choc ne semblent pas efficaces en cas de tendinite de l'épaule (15).

Chirurgie

Si les symptômes de la tendinite de l'épaule ne diminuent pas avec le traitement conservateur, une chirurgie de décompression sous-acromiale (acromioplastie) peut être recommandée. Cette intervention chirurgicale vise à exciser l'acromion, afin de libérer de 50'espace pour les tendons de l'épaule. Ceci a cascade but de réduire l'irritation des tendons de la coiffe des rotateurs lors des mouvements de fifty'épaule.

La chirurgie est également recommandée en cas de rupture de la coiffe des rotateurs avec des douleurs et une faiblesse persistantes de l'épaule, si le traitement conservateur a échoué. Une opération de réparation de la coiffe des rotateurs vise à ré-attacher les tendons à l'os.

Enfin, la chirurgie peut être proposée en première intention, dans les cas les plus graves, nécessitant une intervention d'urgence (16).

Sport

La tendinite de fifty'épaule est fréquente chez les sportifs, tout particulièrement chez ceux qui pratiquent la musculation, la natation, ou les sports de raquette comme le tennis.

Chez le sportif également, la pratique d'exercices de rééducation reste la priorité cascade soigner la douleur de l'épaule. Ces exercices doivent permettre un renforcement musculaire des muscles de la coiffe des rotateurs, afin de retrouver une force normale en rotation externe notamment (17).

Certains mouvements sportifs sont à éviter lorsque vous souffrez de votre épaule. Ils dépendent du sport pratiqué. Globalement, tous les gestes sportifs qui provoquent une douleur supérieure ou égale à 5/10 sont à proscrire.

Musculation

Jusqu'à 36 % des blessures retrouvées chez les sportifs faisant de la musculation touchent l'épaule. Ceci southward'explique le plus souvent par des déséquilibres articulaires et musculaires, et une mauvaise technique pour réaliser les exercices (18).

Pendant la tendinite de l'épaule, il est possible de pratiquer la musculation en laissant de côté les exercices de développé couché, de tirage nuque et d'élévations latérales.

Il faut privilégier les mouvements d'ouverture et de rotations à la poulie. C'est aussi le moment de travailler la sangle abdominale, les dorsaux et les jambes (fessiers, quadriceps, ischio-jambiers).

À LIRE: Échauffement des épaules avant la musculation

Natation

En natation, la douleur de 50'épaule est la blessure la plus fréquente, et semble être la conséquence d'un volume d'entrainement trop important, et de déséquilibres musculaires, notamment une faiblesse des rotateurs externe de l'épaule (19). En cas de tendinite de 50'épaule, il est plus judicieux de pratiquer essentiellement la brasse et le dos crawlé, plus conseillées que le clamber ou le papillon, seulement si ces nages ne sont pas douloureuses.

Vous pouvez remplacer le travail cardiovasculaire par du vélo ou de la grade à pied, en plus de réaliser les exercices de rééducation.

Enfin, tous les sports qui ne déclenchent pas de douleur à l'épaule sont recommandés. En effet, il est important de maintenir votre status physique pendant votre rééducation, afin de reprendre votre sport dans les meilleures conditions possibles.

De plus, l'activité physique régulière est reconnue pour son action sur la régulation de 50'inflammation, élément important pour soigner une tendinite.

Sommeil

Beaucoup de personnes ont des difficultés à dormir lorsqu'elles souffrent d'une tendinite de 50'épaule. En effet, lorsque vous dormez sur le côté, votre épaule doit supporter une partie du poids de votre corps, ce qui peut déclencher des douleurs la nuit (20).

Voici une liste de conseils à appliquer pour dormir avec une tendinite de fifty'épaule :

- Évitez de dormir sur fifty'épaule douleureuse. Installez-vous du côté opposé, sur le dos, ou le ventre.
- Placez un oreiller derrière vous pour vous empêcher de tourner sur le côté de fifty'épaule blessée.
- Effectuer des étirements ou des exercices légers pour votre épaule avant de vous coucher, cascade soulager la douleur avant de dormir.
- Évitez les activités les plus douloureuses en soirée, ou avant de dormir.
- Adoptez de bonnes habitudes de sommeil, avec des horaires réguliers de sommeil.
- Évitez de vous exposer aux écrans juste avant de vous coucher.
- Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool le soir.

À LIRE: Comment bien dormir chaque nuit ?

Alimentation

Il est établit que certaines maladies comme le surpoids, 50'obésité, le diabète, ou les maladies métaboliques sont associées à de plus grands risques de développer une tendinite de fifty'épaule, ainsi que des difficultés à guérir (21).

De ce fait, adopter une alimentation saine, équilibrée, et anti-inflammatoire, peut impacter la guérison de votre tendinite. Ce régime alimentaire permet également de diminuer l'inflammation chronique, souvent retrouvée en cas de maladies métaboliques.

De plus, les aliments anti-inflammatoires sont souvent riches en collagène, en anti-oxydants, et en polyphénols, reconnus cascade leur activity anti-inflammatoire.

Les aliments qui contiennent du collagène, ou qui favorisent la production de collagène par notre organisme, sont les suivants :

- Les poissons et les fruits de mer.
- Les viandes (poulet, oeufs) et les bouillons d'os.
- Les légumes (les légumes verts à feuilles, le poivron rouge).
- Les fruits (citron, baies et fruits rouges).

Également, évitez tous les aliments pro-inflammatoires : les produits transformés, les graisses saturées, hydrogénées et trans, le sucre, les céréales et les sucres raffinés, les additifs et les conservateurs.

De plus, cascade soigner une tendinite, il est conseillé de limiter la consommation d'alcool, et d'arrêter de fumer, motorcar la nicotine perturbe la guérison des tendons.

À LIRE: Tendinite : aliments à éviter et à consommer

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NB : Cet commodity n'a pas pour but de remplacer un diagnostic médical qui reste la solution à privilégier et à conseiller.

Article mis à jour le 30 juin 2022.

Sources :

Shoulder pain: diagnosis and management in primary care
Mechanisms and efficacy of oestrus and common cold therapies for musculoskeletal injury
An Update of Systematic Reviews Examining the Effectiveness of Conservative Concrete Therapy Interventions for Subacromial Shoulder Pain
Subacromial shoulder hurting
Clinical Do Guidelines for the Management of Rotator Cuff Syndrome in the Workplace
The efficacy of oral non-steroidal anti-inflammatory drugs for rotator cuff tendinopathy: A systematic review and meta-assay
A systematic review of inflammatory cells and markers in human being tendinopathy
Oral Analgesics for Acute Nonspecific Hurting
Subacromial shoulder pain
Does Boosted Dietary Supplementation Ameliorate Physiotherapeutic Treatment Upshot in Tendinopathy? A Systematic Review and Meta-Assay
The Effectiveness of Aromatherapy in Reducing Hurting: A Systematic Review and Meta-Analysis
An Update of Systematic Reviews Examining the Effectiveness of Conservative Concrete Therapy Interventions for Subacromial Shoulder Pain
High german Randomized Acupuncture Trial for chronic shoulder pain (GRASP) – a pragmatic, controlled, patient-blinded, multi-heart trial in an outpatient care environs
Platelet-rich plasma for rotator cuff tendinopathy: A systematic review and meta-analysis
Effectiveness of passive physical modalities for shoulder pain: systematic review by the Ontario protocol for traffic injury management collaboration
Subacromial shoulder pain
Management of Rotator Cuff Injuries in the Elite Athlete
Shoulder injuries attributed to resistance training: a brief review
Swim-Preparation Volume and Shoulder Pain Across the Life Bridge of the Competitive Swimmer: A Systematic Review
Sleep Disturbance and Rotator Gage Tears: A Systematic Review
Lifestyle and metabolic factors in relation to shoulder pain and rotator gage tendinitis: A population-based study

– Source de l'illustration de l'épaule: Injury map, Creative Eatables Attribution 4.0 International License